Samarbetspartners

LiU Elitidrott LiTHe Vilse Idrottslyftet

Träningsinformation

Typ av träning: Rockgympa, Utomhus, Klassiskt
Datum: 7 May 2026 kl: 19:00
Plats: Skåland, Ryd
Ansvarig: LiTHe Syra
KLASSISK ROCKGYMPA - UTOMHUS

Ett svettigt allround-styrkepass för att förebygga skador och öka den fysiska hälsan.
Samling kl 19:00 i Skåland, Ryd.

KLASSISKT UPPLÄGG:
Rockgympa är styrketräning designat för löpare. Normal sett kör vi tre set om fyra låtar. Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sekund tills låten är slut.

Låt 1: Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften och sparkar högt. Ju högre desto bättre. Syftet är att stärka vader och höftböjare. Hög puls!

Låt 2: Vi ligger ner på backen och kör dynamisk mage av olika slag. Sneda, raka. Gärna med benen i luften för att fortsatt utmana höftböjarna. Låg puls.

Låt 3: Vi ställer oss upp och jobbar med benen på olika sätt. Tänk flytta "tungpunkt med ben". Utfallssteg, hopp, statiskt, Mkt lår, men lite vader med. Hög puls!

Låt 4: Vi lägger oss ner på backen och kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar, plankor, höfter jobbar mest. Lite av varje alltså som vi vill ha med. Låg puls.

Vanligen leds passet av 3 olika ledare som kör ett set var. Ange om du vill leda ett set! Någon i LiTHe Syra ansvarar för att musik kommer dit och utser ledare.

Välkomna!